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Controla la respiración en natación

viernes, 29 de enero de 2016 10:42:40 America/Mexico_City

Es probable que en más de una ocasión te hayas sentido fatigado muy rápidamente al hacer natación. Pues bien, esta situación es debida a una mala coordinación de la respiración y tus movimientos al nadar.

Para poder optimizar al máximo tus entrenamientos y mejorar tus resultados es muy importante que aprendas a dominar la respiración dentro del agua. Por ello, vamos a darte unos consejos para que aprendas a controlar la respiración.

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Para empezar, debemos tener muy presente tres cosas:

  1. La respiración fuera del agua es de tipo involuntaria. Por lo que, al respirar no estás pensando en coger y echar el aire. Por el contrario, la respiración en el agua sí que es voluntaria, ya que debes pensar en qué momentos coger aire y soltarlo.
  2. La respiración consta de dos fases: inspiración y espiración. La inspiración en el agua debe ser rápida para no alterar la postura y el equilibrio. Por su parte, la espiración es una fase más larga y profunda.
  3. En el agua, la respiración se realiza de manera inversa que fuera. Es decir, mientras que fuera del agua se inspira por la nariz y se expulsa el aire por la boca, en el agua es importante inspirar por la boca y espirar por la nariz.

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Ahora y teniendo en cuenta estas tres matizaciones, Garmin te proporciona algunos consejos para una buena respiración dentro del agua:

  • Respirar cada 2, 3 o 4 brazadas: es la mejor cifra de brazadas para que el aire llegue al cuerpo con bastante frecuencia. Realizar una respiración por cada brazada puede provocarte mareos, ya que el aire que llega a los pulmones no es suficiente.
  • Tener en cuenta el estilo que estás realizando: la respiración se produce de manera diferente según el estilo de natación que practiques. Por ejemplo, si haces crol es aconsejable respirar hacia el lado derecho.
  • Cuando el brazo derecho sale del agua, debes girar la cabeza completamente para poder inspirar correctamente.
  • En el momento que se tiene la cabeza en el centro y sumergida es cuando se debe espirar el aire de manera gradual.

Natacio

Además, desde Garmin queremos detallar algunas consecuencias de tener una mala coordinación en la respiración bajo el agua:

  • Se generan movimientos de manera involuntaria que, a su vez, generan un aumento de la fatiga y de las probabilidades de causar una lesión.
  • Falta de oxígeno en todo el cuerpo.
  • Posibles mareos y pérdida del control.
  • Reducción del tiempo de entrenamiento.

Finalmente, aconsejaros el Garmin Swim, con el que, entre otras cosas, registrar la distancia, el ritmo y el tipo y número de brazadas.

Swimgarmin

 

 

 

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